راه رفتن در آب چه فوایدی دارد؟

آب بسیار متراکم تر از هوا است. ورزش در آب نسبت به ورزش مشابه در خشکی به تلاش بیشتری نیاز دارد.

مقاومت اضافی راه رفتن در آب به شما اجازه می دهد تا ماهیچه های خود را به گونه ای به چالش بکشید و تقویت کنید که ممکن است با یک روال زمینی قادر به انجام آن نباشید. همچنین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

پیاده روی در آب یک تمرین هوازی کم تاثیر است. این بدان معناست که برای استخوان‌ها و مفاصل شما ملایم‌تر است و برای افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند آرتریت، پوکی استخوان یا فیبرومیالژیا هستند، گزینه‌ای مطمئن‌تر برای ورزش است.

با وارد کردن فشار و استرس کمتر به بدن، پیاده روی در آب نیز می تواند تمرین خوبی برای موارد زیر باشد:

یک مطالعه در سال 2015 همچنین نشان داد که راه رفتن در آب می تواند ضربان قلب شما را بیشتر از راه رفتن روی زمین افزایش دهد. این می تواند قلب و ریه های شما را بیشتر تمرین کند.

بر اساس یک مطالعه دیگر، پیاده روی در آب ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، به خصوص برای افرادی که تازه ورزش می کنند. و یک مطالعه منبع معتبر روی بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی نشان داد که 12 هفته پیاده روی در آب به بهبود تعادل و عملکرد عضلات کمک می کند.( داروخانه دانیال )

چه چیزی نیاز دارید؟

برای پیاده روی در آب به وسایل زیادی نیاز ندارید و بیشتر باشگاه‌های بدنسازی تجهیزاتی برای استفاده شما در دسترس دارند. برخی از مراکز تناسب اندام حتی ممکن است تردمیل آبی یا مربی های بیضوی داشته باشند که می توانید از آنها استفاده کنید.

اگر قصد دارید در یک باشگاه ورزشی یا به عنوان بخشی از یک کلاس پیاده روی در آب انجام دهید، احتمالا فقط به یک حوله، کلاه شنا و در صورت تمایل به یک عینک عینک نیاز دارید.

اگر قصد دارید پیاده روی در آب را به تنهایی انجام دهید، ممکن است بخواهید برخی از تجهیزات زیر را تهیه کنید:

چگونه در آب راه برویم

برای شروع، سعی کنید در آبی که تقریباً سطح کمر است راه بروید. روی راه رفتن با فرم مناسب تمرکز کنید. برای انجام این کار، موارد زیر را نگه دارید:

عضلات مرکزی و پشت درگیر شده اند
پشت صاف و کشیده
شانه ها به عقب
چانه را بالا ببرید، در حالی که سرتان مستقیم به جلو نگاه می کند
گوش ها روی شانه های شما
همانطور که در آب راه می روید، سعی کنید مطمئن شوید که:

بالاتنه خود را صاف نگه دارید بدون اینکه خیلی به جلو یا به طرفین خم شوید
با گام بلند راه برو
قبل از اینکه وزن خود را روی انگشتان پا بچرخانید ابتدا پاشنه پا را فشار دهید
هنگام راه رفتن بازوهای خود را بچرخانید
هنگامی که به راه رفتن در آب با فرم مناسب عادت کردید، می توانید به سمت آب های عمیق تر حرکت کنید. با راه رفتن آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.(داروخانه دانیال)

نکات ایمنی

هیدراته بمانید. ممکن است متوجه نشوید که وقتی در آب تمرین می کنید چقدر عرق می کنید. مهم است که به خوبی هیدراته بمانید، به خصوص اگر استخر گرم باشد.
مراقب سطوح لغزنده باشید. همچنین مراقب لبه ها و گوشه های تیز باشید. برای کمک به جلوگیری از لغزش، ممکن است بخواهید کفش های آبی بپوشید.
از دستگاه شناور استفاده کنید. این به ویژه اگر شناگر قوی نیستید یا مشکلات تعادلی دارید مفید است.
در صورت احساس درد متوقف شوید. اگر احساس راحتی نمی کنید، سعی نکنید به زور حرکت کنید.
از استخرهایی که بالاتر از 90 درجه فارنهایت (32.2 درجه سانتیگراد) گرم می شوند خودداری کنید. استخرهایی که در دمای 82 تا 88 درجه فارنهایت (27.8 تا 31 درجه سانتیگراد) گرم می شوند می توانند به تسکین درد کمک کنند، اما ممکن است تمرین در آبی که بالاتر از این محدوده گرم شده باشد، ایمن نباشد.
اگر احساس کردید فورا متوقف شوید و کمک بخواهید:

قبل از شروع تمرین در آب با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر نگرانی های پزشکی دارید یا از داروهای تجویزی استفاده می کنید. داروخانه دانیال

برای دیدن فروشگاه ما کلیک کنید

منبع:healthline