در حالی که عوامل مختلفی می توانند به ریزش مو کمک کنند، کمبود ویتامین یکی از دلایل بالقوه است. ویتامین ها نقش اساسی در رشد فولیکول های مو دارند. دانستن اینکه چه چیزی و چگونه کمبود ویتامین های خاص می تواند مانع رشد مو شود، ضروری است. این مقاله به ویتامین‌هایی اشاره می‌کند که به رشد مو کمک می‌کنند و اینکه کمبود آنها ممکن است منجر به ریزش مو شود.

کمبود ویتامین چیست؟

کمبود ویتامین وضعیتی است که زمانی رخ می دهد که بدن شما به اندازه کافی ویتامین خاصی را برای عملکرد صحیح دریافت نمی کند. ویتامین ها ریز مغذی هایی هستند که برای واکنش های بیوشیمیایی مختلف مانند متابولیسم، عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم بافت و رشد مو ضروری هستند.

در صورت کمبود یک ویتامین خاص، بدن شما ممکن است این وظایف را به درستی انجام ندهد. در نهایت، ممکن است چندین علامت و مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو داشته باشید.

چه چیزی باعث کمبود ویتامین می شود؟

عوامل متعددی می تواند باعث کمبود ویتامین شود. برخی از موارد مهم عبارتند از:

• مصرف ضعیف مصرف یک رژیم غذایی فاقد ویتامین کافی می تواند منجر به کمبود ویتامین شود. این امر به ویژه در وگان ها یا گیاهخوارانی که ویتامین B12 یا آهن کافی از منابع گیاهی مصرف نمی کنند، رایج است.

• جذب ناکافی برخی از مشکلات روده مانند بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده، و اختلالات لوزالمعده می توانند در توانایی بدن شما برای جذب مناسب ویتامین ها اختلال ایجاد کنند.

• افزایش تقاضا. در برخی از مراحل زندگی، مانند بارداری، شیردهی یا بهبودی پس از بیماری، بدن شما بیش از حد معمول به ویتامین ها نیاز دارد. اگر بر این اساس تقاضا را برآورده نکنید، ممکن است کمبودهایی ایجاد شود.

• کم خونی خطرناک در این اختلال، سیستم ایمنی بدن شما شروع به حمله به سلول‌های معده می‌کند که عاملی ضروری برای جذب ویتامین B12 هستند. در نتیجه، دچار کمبود ویتامین B12 خواهید شد.

• داروها برخی از داروها، مانند مهارکننده های پمپ پروتون (PPIs)، می توانند بر جذب ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما تأثیر بگذارند.

• عوامل سبک زندگی اعتیاد به الکل و سیگار می تواند بر نحوه جذب و استفاده بدن از ویتامین ها تأثیر منفی بگذارد.

کمبود چه ویتامین هایی می تواند باعث ریزش مو شود؟

کمبود ویتامین یک عامل خطر قابل اصلاح برای آلوپسی (ریزش مو) را نشان می دهد، به این معنی که اگر این عامل را برطرف کنید، می توانید ریزش مو را درمان یا از آن جلوگیری کنید.

کمبود ویتامین B7 (بیوتین).

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین پیچیده محلول در آب است که به دلیل مزایای رشد مو شناخته شده است.

این ویتامین مو اسیدهای آمینه خاصی را به کراتین تبدیل می کند، پروتئین ساختاری کلیدی که بدن شما برای ساختن ساختار مو و ناخن از آن استفاده می کند. به دلیل تولید کراتین، بیوتین می تواند موهای شما را قوی تر، سالم تر و کمتر در معرض شکستگی و ریزش مو قرار دهد. این پروتئین همچنین به رشد فولیکول های موی سالم و افزایش خاصیت ارتجاعی مو کمک می کند.

کمبود بیوتین می تواند به موهای نازک، شکننده و ریزش مو منجر شود. یک مطالعه در سال 2016 روی 541 زن، کمبود بیوتین را در 38 درصد از زنانی که از ریزش مو شکایت داشتند، نشان داد.

در حالی که بیوتین یک ماده مغذی حیاتی برای رشد مو است، مصرف دوزهای بیش از حد مکمل های بیوتین ممکن است لزوماً باعث رشد مو نشود. دوز توصیه شده روزانه بیوتین بزرگسالان 30 میکروگرم است. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، شما به راحتی می توانید بیوتین کافی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و غنی از بیوتین، مانند زرده تخم مرغ، آجیل، غلات کامل و سبزیجات دریافت کنید.

مصرف مکمل های بیوتین ممکن است برای افراد بدون ریزش مو مفید نباشد. شواهد کافی برای تایید اثربخشی آن در تقویت رشد مو در چنین مواردی وجود ندارد.

کمبود ویتامین D

ویتامین D برای رشد موی سالم ضروری است. این ویتامین محلول در چربی به فعال شدن ژن های دخیل در رشد فولیکول های مو کمک می کند. ویتامین D تولید فولیکول‌های موی جدید را سرعت می‌بخشد و باعث ضخیم‌تر شدن و پرپشت‌تر شدن موها می‌شود. بررسی متون علمی همچنین نشان می دهد که چگونه ویتامین D به رشد مجدد مو کمک می کند.

ممکن است به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا دریافت ناکافی رژیم غذایی غنی از ویتامین D دچار کمبود ویتامین D شوید. کمبود ویتامین D می تواند منجر به کاهش رشد مو، ریزش مو و نازک شدن مو شود. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که زنانی که از ریزش مو شکایت دارند، احتمالاً سطح ویتامین D پایینی دارند.

کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 به ساخت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن را به بدن شما از جمله پوست سر و فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند و باعث رشد مو می‌شوند. کمبود این ویتامین می تواند رشد مو را مختل کند و باعث نازک شدن یا لکه دار شدن موها شود.

برخی از علل کمبود ویتامین B12 عبارتند از مصرف ناکافی غذاهای غنی از B12، جذب ضعیف و برخی شرایط پزشکی. غذاهای غنی از ویتامین B12 عمدتاً حیوانی هستند، از جمله گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی. در نتیجه، افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود B12 هستند.

بنابراین، چگونه بفهمیم ریزش موی شما به دلیل B12 کم است؟ اگر کمبود ویتامین B12 دارید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

ضعف کلی این شامل خستگی، رنگ پریدگی پوست، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها و پاها و مشکل در راه رفتن است.
تغییر در بافت مو. از جمله خشکی، نازک شدن و شکنندگی.
مشکلات پوست سر به عنوان مثال، شوره سر، خارش و التهاب.
پزشک شما همچنین آزمایشاتی مانند شمارش کامل خون (CBC) و آزمایش خون ویتامین B12 را برای تشخیص کمبود ویتامین B12 انجام می دهد.

کمبود ویتامین C

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، رشد مو را عمدتاً از طریق مکانیسم های زیر بهبود می بخشد:

با افزایش تولید کلاژن طبیعی بدن شما. کلاژن یک ساختار کلیدی است

چه غذاهایی ریزش مو را متوقف می کند؟

برخی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو عبارتند از: تخم مرغ (غنی از پروتئین و بیوتین)، اسفناج (پر از ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن، ویتامین A و ویتامین C)، آجیل و دانه ها (گردو، بادام و تخمه کدو تنبل)، غذاهای غنی از ویتامین C (مرکبات، انواع توت ها، خربزه و غیره)، سیب زمینی شیرین و هویج (مملو از بتاکاروتن؛ رنگدانه ای که بدن شما به ویتامین A تبدیل می کند).

برای ریزش مو چه مقدار B12 مصرف کنم؟

ویتامین B12 توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم (mcg) در روز است. با این حال، برخی از افراد ممکن است به دوزهای بالاتری نیاز داشته باشند، به ویژه آنهایی که کمبود B12 دارند. اگر قصد مصرف مکمل های B12 را برای ریزش مو دارید، رعایت دوز توصیه شده روی برچسب مکمل یا مشورت با پزشک برای مشاوره شخصی ضروری است.

آیا موها بعد از B12 دوباره رشد می کنند؟

بله، اگر ریزش موی شما ثانویه به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد، پس از مصرف B12 موهای شما دوباره رشد می کند. با این حال، به یاد داشته باشید که رشد مو یک روند کند است و ممکن است چندین ماه طول بکشد تا نتایج قابل توجهی مشاهده شود. علاوه بر این، عوامل دیگری نیز ممکن است زمینه ساز ریزش مو باشند. از این رو، بهتر است برای تشخیص و برنامه درمانی مناسب با پزشک مشورت کنید.

داروخانه دانیال - برای دیدن فروشگاه کلیک کنید

منبع : healtnews